-Nghỉ ngơi: Ngay lúc có hiện tượng chứng đau đầu nên nằm nghỉ tại nơi thoáng mát, tư thế chân cao hơn đầu để máu lưu thông lên não tốt hơn. Nhiều người đau nhức đầu do căng thẳng, thay đổi thời tiết chỉ cần dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trong một căn bộ phận thông thoáng và ánh sáng vừa đủ. Nếu có thể, nỗ lự ngủ 1 giờ hoặc lâu hơn, là giải pháp tuyệt vời để đẩy lùi cơn đau đầu.
-Xoa bóp: Sự căng thẳng do bị áp lực trong cuộc sống nếu không được giải tỏa có thể trở thành stress mạn tính, việc xoa bóp làm nâng cao lưu lượng máu, làm giảm căng thẳng cơ bắp và giúp giảm đau. Để giảm đau đầu với massage, hãy bắt đầu bằng cách xoa bóp thái dương nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, sau đó, di chuyển đến trán và tai. Nhấn tai nhẹ nhàng, cuối cùng di đưa xuống cổ và vai. người bệnh ngồi thả lỏng người, úp ra 2 tay sau gáy xát trái chiều nhau từ trái sang phải, từ trên xuống dưới và ngược lại.
-Tắm nước nóng: Đau đầu do mệt mỏi, làm việc quá sức để giảm tình trạng có thể tắm nước nóng rất hiệu quả. Khi tắm nước ấm giúp cho tinh thần sảng khoái và máu lưu thông rất tốt sẽ đẩy lùi được đau nhức đầu. Nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ thể, mà còn làm giãn nở các cơ bắp, đem lại trạng thái tâm thần thư thái, giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm.
-Tránh xa chất kích thích: Các chất kích thích như cà phê, rượu, mùi hương, khói thuốc lá, thuốc lào…cũng có thể gây đau đầu. Đối với những người mẫn cảm cần tránh xa các chất kích thích này.
-Uống đủ nước: Mất nước là 1 trong những nguyên do làm trầm trọng thêm chứng nhức đầu. Hãy tập thói quen uống đủ lượng nước định mức cho mỗi ngày, nhất là vào mùa hè nắng nóng. Tốt đặc biệt sử dụng nước ấm để giảm thiểu những cơn đau đầu bất chợt và uống đủ nước thay vì chỉ uống ở thời điểm ăn hoặc trong giai đoạn hoạt động thể chất, lao động.
-Tránh thực phẩm gây đau đầu: Đã có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh 1 số loại thực phẩm góp phần làm tăng thêm chứng đau đầu, chẳng hạn: pho mát, bột ngọt, các loại thịt chứa chất bảo quản, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, các loại hạt nhiều dầu (hướng dương)… Nếu nghi ngờ chúng là nguyên nhân gây nên những cơn đau đầu thì hãy nhanh chóng gặt đi chúng ra khỏi thực đơn.
- Tránh tiếng ồn: Tiếng ồn lúc vượt quá 85 decibels và kéo dài trong khoảng thời gian nhất định sẽ gây ra nhiều chứng bệnh, thường gặp đặc biệt chứng đau đầu, gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Chứng đau đầu do tiếng ồn tuy là 1 bệnh không gây nguy hiểm tức thời nhưng nếu không điều trị kịp thời và đúng cách thì trong thời gian dài sẽ dẫn đến bệnh đau đầu mãn tính, suy nhược cơ thể, trầm cảm và thậm chí một số bệnh về thận và tim mạch. Vì vậy, để khắc phục người hay bị đau đầu bởi tiếng ồn cần hạn chế di chuyển tới những giao lộ đông đúc. Những công nhân viên làm việc tại nhà máy, công trường xây dựng phải có công cụ bảo hộ lao động, đeo nút tai, mũ chụp để bảo vệ tác hại của tiếng ồn. Hạn chế mở âm lượng cao những dụng cụ âm nhạc ở nhà như tai nghe, máy tính…
Người bị những chứng đau đầu này nên nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh, hít thở đều đặn để cơ dãn ra. Nếu như cơn đau đến thường xuyên hơn, thời gian mỗi lần kéo dài hơn thì người bệnh nên được châm cứu để giúp kích thích sinh ra nội tiết tố làm giảm đau. Có thể ngắt cơn đau đầu bằng cách chườm nóng hoặc chườm lạnh.
-Tránh ngồi lâu trước màn hình máy tính, ti vi: Ngồi trước màn hình máy tính, xem ti vi chỉ cần khoảng dài sẽ khiến đôi mắt mệt mỏi và gây nhức đầu. Vì vậy, nếu ngồi làm việc với máy tính thường xuyên, thỉnh thoảng hãy để mắt nghỉ ngơi 5-10 phút. Bạn nên ngồi ở nơi thông gió, thoáng khí để giảm căng thẳng và giảm thiểu đau đầu.
Lời khuyên của thầy thuốc
Để phòng tránh đau đầu do thay đổi thời tiết, căng thẳng khi làm việc hoặc do tâm lý,…ngoài nâng cao cường thể lực bằng tập thể dục, dưỡng sinh, đều đặn để nâng cao thể trạng, giải tỏa được stress và đẩy lùi cơn đau đầu tái phát.
Những ngày đánh tráo thời tiết nóng bức cần nghỉ ngơi, tránh làm việc nặng , phơi nắng gây mệt mỏi, mất nước và đau đầu. Ăn uống nên sử dụng thực phẩm khi còn ấm nóng. Tăng cường về thực đơn những thực phẩm giàu vitamin bằng rau củ, hoa quả (chuối, nước chanh, cam…), thuốc bổ vitamin B1, B2, B6, B12… để bồi bổ, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái mệt mỏi, đau đầu, kém tập trung.
Uống đủ hai lít nước mỗi ngày nhằm điều hòa cơ thể hiệu quả (khoảng 1/2 - 1 cốc nước 230 -250ml mỗi giờ, không nên uống đồ quá lạnh.
Ngoài ra cần tránh đi lại ở những chỗ đông người, nơi ồn ào, không khí ngột ngạt… dễ dẫn tới bị tụt huyết áp và hay gây ra những cơn đau đầu.
Nếu các cơn đau đầu kéo dài, âm ỉ hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác thì có thể do bệnh lý thần kinh nguy hiểm tới tính mạng. Do vậy người bệnh cần Quan tâm để phân biệt và đến bệnh viện khám nhằm điều trị kịp thời.
BS Nguyễn Văn Quang
0 nhận xét:
Đăng nhận xét